Avec la vie d’aujourd’hui plusieurs personnes souffrent d’insomnie. On prend des médicaments pour dormir, on compte les moutons, bref on fait tout, mais on n’arrive pas à passer une bonne nuit.
Plusieurs techniques ont vu le jour, mais une d’entre elles m’a interpellé et après l’avoir essayé j’ai décidé de vous la partager.
En fait c’est la technique « 4-7-8 ». Dans cet article je vais vous expliquer en détail son fonctionnement simple et efficace. De plus, à la dernière page je vous ai déniché une vidéo explicative.
Alors mes amis, terminé pour vous l’insomnie, car la technique « 4-7-8 » vous est dévoilée 🙂
Inspirez
Tout débute, bien entendu, avec l’inspiration. Positionnez votre langue sur le palais, derrière vos dents. Puis inspirez lentement en comptant jusqu’à 4 dans votre tête.
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Retenez votre respiration
Maintenant, retenez votre respiration en restant décontracté et en comptant jusqu’à 7 dans votre tête. Votre corps est en train d’absorber plus d’oxygène. Avec cet exercice, votre sang est plus oxygéné et votre corps se relâche progressivement.
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Expirez
Tout en expirant, comptez jusqu’à 8.Il est important d’expirer le plus doucement possible. Si vous percevez un sifflement très faible, c’est que vous faites ce qu’il faut. L’expiration lente assure que le CO2 quitte les poumons. De ce fait, votre pouls ralentira et vous vous détendrez davantage. Vous pouvez presque sentir la tension se dissiper. Avec un peu de pratique, cette astuce marchera n’importe où et n’importe quand. Vous aurez le corps et l’esprit détendus.
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Voici maintenant l’exercice en mode vidéo:
Pour débuter je vous conseille de faire quatre répétitions le matin et le soir. Après deux ou trois mois, faites en huit respectivement. Plus vous le faites régulièrement, plus vous en constaterez les bénéfices. Avant d’en venir aux somnifères ou à d’autres pilules, essayez au moins cette astuce “4-7-8”. Elle est gratuite et efficace, alors pourquoi s’en passer !
Crédit vidéo : You Tube
Crédit Photo: Capture d’écran YouTube
Crédit photo à la une: http://sos-stress.com